扭转减肥瑜伽，每日5分钟瘦肚子！
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/QgzkbWAuJfl6kicYicE5CtQd5ymd6lws8KeXstmHkvCB4IttpFnfgw2VBW32GWdptB0aM3f25Sa8NdIibicMTMsMCQ/640?wx_fmt=jpeg&wxfrom=5&wx_lazy=1 ◎改善症状：小腹脂肪堆积和肚子赘肉软趴趴 ◎运动部位： 正：腹部、大腿外侧 背：手臂内侧、侧腰https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/QgzkbWAuJfl6kicYicE5CtQd5ymd6lws8KS1zq8M8OOE81fWjGUnbHUuH8rTjfcbyN5yfr7PQOvsEvA7qMVd9KTw/640?wx_fmt=jpeg&wxfrom=5&wx_lazy=1 坐姿POSE 船式 锻炼腰部/加强背肌肉的力量 1、坐姿，脚尖碰地 坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。 Point脖子不要缩起来，保持平稳放松。 停留时间：3～5个呼吸https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/QgzkbWAuJfl6kicYicE5CtQd5ymd6lws8KvMbhyNgmHG0Y9IQY4TtW2fh8eqicd2GlkHibS6PkoCjXs9LIjz0KLJ2g/640?wx_fmt=jpeg&wxfrom=5&wx_lazy=1 2、双脚稳定抬起 慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。 Point腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/QgzkbWAuJfl6kicYicE5CtQd5ymd6lws8KaNWtVeX6ZTgoLalah0KZA1Ea8n6icJricNs7q3AtbaClgejF4wIuSChg/640?wx_fmt=jpeg&wxfrom=5&wx_lazy=1 你也可以这样做。 尾骨较大或较瘦的人，练习时可在臀部下方垫厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦产生不适感，在动作时也较不会吃力，增加动作的完成度。https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/QgzkbWAuJfl6kicYicE5CtQd5ymd6lws8KMZN8ebibz2qdXcl36WrtQpM5t2NUVxic4gu8SU47bN0P4LPKdH6IIB4Q/640?wx_fmt=jpeg&wxfrom=5&wx_lazy=1 坐姿POSE 单脚扭转 软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃 1、坐姿，右手抱住左腿 坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。 Point身体保持直立，不要驼背。 停留时间：3～5个呼吸https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/QgzkbWAuJfl6kicYicE5CtQd5ymd6lws8K13rbjRjlI2dKVXGvngJg5U49A7qgyPfzuh2Q2BDMU4T37Js8yh4jLQ/640?wx_fmt=jpeg&wxfrom=5&wx_lazy=1 2、身体向左扭转 上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。 Point左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。 这样做可以有更多延伸。https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/QgzkbWAuJfl6kicYicE5CtQd5ymd6lws8KnakrEplmeW9egzgKWrEoEwwsMCMc4ic4qyaoEF6DjYe5icfM5iciabykAQ/640?wx_fmt=jpeg&wxfrom=5&wx_lazy=1 有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛，属于正常现象，因为一般人工作时会惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。 NGhttps://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/QgzkbWAuJfl6kicYicE5CtQd5ymd6lws8Kb1CIqiahO1COroNuY2UNIicFeKpHYicMXhuwBrgMmfTZPRf49U0WHCOCA/640?wx_fmt=jpeg&wxfrom=5&wx_lazy=1 如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况，切记腹部要用力，身体保持直立的扭转，才能确实放松背部肌肉及脊椎。
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