健康饮食：一日三餐要这么吃才健康

小密渣渣

　　健康饮食：一日三餐要这么吃才健康 昆明论坛小编导读 早饭马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这是百病之根。俄罗斯有句谚语：“自己吃早餐，和朋友一起享用午餐，把晚餐留给敌人。”这实际上这是在告诉人们一日三餐怎么吃才健康。
　　
　　早饭是一日三餐最重要的一顿，吃好早饭等于进补药。早上吃好，一天的营养才能收支平衡。早餐营养不好，中午，下午是补不上的。吃好早餐须具备四样东西：牛奶、豆浆、鸡蛋或者肉、主食须要有蔬菜加水果，假如仅有两种以下的营养早餐，属于低质量早餐。
　　
　　早餐是金，午餐是银，晚餐是铜；早餐好，午餐饱（八成饱），晚餐少；早餐精而好，午餐厚而饱，晚餐淡而少；早餐如皇帝，午餐如平民，晚餐如乞丐。如今白领人士的吃法是，早餐马虎一顿，午餐凑合一顿，晚上大吃一顿。吃法不科学，故而吃出病来。
　　
　　早餐革命经历三个阶段：第一阶段：稀饭加咸菜；第二阶段：牛奶加鸡蛋；第三阶段：豆蛋奶离不了，五谷杂粮蔬菜水果不能少。吃出健康，吃出长寿，早餐最重要!
　　
　　早吃饭，质要高，营养足，精力高；午吃饭，讲需要，宜清淡，忌过饱；晚吃饭，量要少，食好消，睡眠好。一日三餐，不偏不弃，多素少荤，搭配合理，七八分饱，最为适宜，酒可少饮，烟不可吸，蔬菜水果，对人有益！
　　
　　中餐四缺点。中餐文化源远流长，色香味形俱佳。但有四大缺点。一是太油、二是太咸、三是缺钙（中国人95%缺钙）、四是缺Va。太油太咸是患心脑血管病的根源；缺钙、骨质增生、骨质疏松、弯腰驼背、腿疼腰疼；缺Va，小孩感冒发烧、扁桃体发炎、成人肿瘤癌症、动脉硬化；老人视力模糊，两眼昏花。补充Va很容易，只要多吃胡萝卜。
　　
　　晚餐四不宜：不宜过荤，不宜过饱，不宜过甜，不宜过晚。晚餐过荤易患癌，晚餐过饱易失眠，晚餐过甜易发肥胖，晚餐过晚易患结石。晚餐过荤过晚、过饱过好，是诱发百病的根源。
　　
　　饭前喝汤，护胃通肠；饭前喝汤，胜似药方；饭前喝汤，心情舒畅；饭前喝汤，苗条健康。一日三餐是平凡事，平凡事做好（营养保健）就不平凡；起居穿衣是简单事，简单事做好（养生修炼）就不平凡。