有“沟”必火？out了！这个夏天你要拼的是比基尼桥！

格桑花儿开

　　这个夏天，听说马甲线和比基尼桥更配哦！

　　你知道大波、你知道微乳、你知道唇线臀线马甲线人鱼线。可是，你知道比基尼桥吗？

　　完美的女人应该有三条曲线：胸部乳沟、背部弧线、臀部曲线

　　拥有这三样，你的身材一定不会差！听说过马甲线，但是比基尼桥你们了解吗？

　　比基尼桥指女性穿比基尼平躺时，盆骨能架起三角裤，令三角裤与小腹之间出现悬空的间隙。

　　下面一大波比基尼桥来欣赏欣赏~ And，你的呢！？

　　小伙伴你怎么看？

　　你想有一道bikini  bridge吗？

　　因为小腹赘肉真的很难减，所以能够练成这样的腹部简直太牛了!

练出比基尼桥才是人生赢家!so 如何练成？

　　羡慕别人有比基尼桥而自己只有肥肉吗？下面这套腹部练习升级版简明易懂，只要勤加练习小康康保证大家有效增加腹肌！拥有性感比基尼桥不再是梦想！

侧平板 手臂向上下最大幅度伸展

手臂与腿部对角线提升 让你的腹部线条充分拉伸

双手支撑在平地上。腿部与上肢向中心收缩，腹部发力收紧。

后背撑直 上肢保持平衡，手臂晃动来增强腹部核心的力量。

平躺，利用下腹部的力量抬起下肢。画圈式。

一条小腿与地面平行，另一条腿抬起、放下。充分感受到腹部肌肉在发力。

平板撑式，左右侧晃贴并向上抬腹。

双手抱头，双腿脚蹬式左右对角侧触碰。

侧躺式卷腹，燃烧吧腹部脂肪！

　　以上动作，小康康建议隔天锻炼，每个动作每次做4组，每组15-20次，组间休息30秒。一般坚持3个月以上就会有明显的腹肌轮廓了哦。

　　当然啦，如果你腹部有赘肉，那一定要靠有氧运动进行燃烧掉哦，不然腹肌轮廓会出不来的，都被脂肪覆盖住啦。推荐每周慢跑3-5次，每次45分钟。

　　不要以为这些基本的运动，比基尼线就会轻易出现，80%的营养是绝对不可或缺的！我们还需注意这些方方面面的小细节：

[size=1em]女性要少吃冷食

　　常吃冷食容易长出小肚腩。这是因为女性的子宫须保温，吃冷食的时候，子宫的温度会降低，这时我们的大脑就“命令”脂肪去保护子宫，而脂肪也由此集中在小腹。

[size=1em]吃太多加工食品

　　面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。

[size=1em]吃脂肪也要讲究

　　研究表明，饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关；而不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)能起到抗炎作用，适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加，因此要控制好量。

[size=1em]压力过大

　　不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。

[size=1em]睡眠不足

　　一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7--8小时。

　　人，都是视觉动物，男人爱看比基尼桥，就像女人也爱看人鱼线一样，遇到美的东西都会情不自禁。别怪小康康啰嗦哦，离穿比基尼的日子越来越近啦！木有健康美丽的身材，你怎么过夏天？