甩冬膘你必须100%知道的事！

徽姑娘

每逢佳节胖十斤，亲，你胖了多少斤？

又到了一个用肉说话的季节，你不得不知的9大甩肉秘籍！

妹纸们，甩冬膘搞起！

早餐多吃10%的蛋白质，不容易饿

人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，如果早餐以碳水化合物为主（米面面包等），到了中午消耗掉的只是你吃进去的这些“糖”而已，所以要减肥，早餐就要减少碳水化合物的摄入。

应对方法

早餐少吃一片面包换成一个鸡蛋，能保持更久的饱腹感。中午就不至于狼吞虎咽。

断食是最健康的减肥法

断食并不是绝食，而是在自然疗法中非常古老的排毒法。通过饮用特殊的营养配方饮料，让代谢达到前所未有的高峰，从而排出日常无法排出的毒素。

在断食期间，虽然不吃东西，但是由于产品的营养支持，不但不会饥饿，反而毒素排出后精力会提升。断食除了可以深度排毒，最吸引人的地方，恐怕就是健康速瘦，比如莫柔米断食，平均减重速度在7-10斤一周。如果有人断食一周瘦了20斤以上，也不必惊讶。任何的节食都无法达到这种速度，因为断食是调动全身细胞加速代谢来消耗热量的，平时我们75%的热量其实适用于细胞的新陈代谢，只有25%的热量消耗是用于生活工作和运动。试想如果这75%的热量消耗呈3-5倍增长，那当然是任何运动也无法企及的。

把食物打成糊状可以增加饱腹感

如果你的午饭是，米饭+鸡肉+胡萝卜+一碗汤，用粉碎机把这些东西打碎成粥羮装，可以比正常吃下去有更长时间的饱腹感。这样下午就不需要加餐啦。

不是饿了，而是水喝少了

人们经常会混淆饥饿感和干渴感，很多时候你不是饿了，而是水喝少了。

应对方法

每天喝够八杯水

喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。人体70%都是水，一旦身体缺水，代谢就会减慢，每天喝足8杯水，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。

P.S.但是如果有肿或湿气过重的问题，建议先调理水分代谢障碍的问题，不然水肿就会更严重了。

是胖还是水肿？

有些人在断食排毒的第一天就可以瘦掉3-4斤。这是典型的水肿型体质（小腿按上去会有凹陷，大便粘湿，晨起脸部眼部浮肿，四肢发沉）

水肿是因为代谢慢，导致身体多余的水分无法排出导致的，身体不仅仅留下了水分而已。人体有60兆细胞，这些细胞内的毒素和代谢垃圾，每天都是通过水分的代谢从细胞内排出的。水代谢一旦受阻，细胞内的垃圾就无法排出。所以，水肿的人，毒素一定也多，新陈代谢偏慢，这样的人，减肥比常人更辛苦。

应对方法

定期排水毒

在这方面比较知名的当属瑞士的鹿喜微清零排毒的套餐，能高效去水肿，促进体内废水的排出，紧致皮肤，还能增加饱腹感。在准备节食减肥的之前，不如先彻底排毒一次，水肿和毒素清出，代谢就会增加，之后的节食和运动也会事半功倍。

内脏脂肪，比你胖更有害

脂肪不仅存在于皮下。日本有一个调查，他们仅在青少年中也有近百万的人是“隐形胖子”，腰腹肥胖，但四肢匀称，这样的人脂肪都堆积在内脏，当人减肥的时候，首先消失的也是内脏脂肪。

内脏脂肪比皮下脂肪更危险：它释放出的化学物质，能够损坏心脏周围的动脉，导致心脏病，影响胰岛素的分泌，导致糖代谢紊乱，许多人瘦不下去，和糖代谢差有直接的关系，这种代谢障碍严重到一定程度，就是糖尿病。

应对方法

让脂肪穿肠而过

日本人目前提倡在就餐时服用天然菌类中提取的一种营养素：士多生。这种被誉为“脂肪吸铁石”的物质进入体内会吸附血液与内脏的脂肪，让脂肪穿肠而过，并且以正常代谢快5倍的速度排出体外，可以降低内脏脂肪，也是减肥的安全选择，因为士多生作为膳食纤维，本身不会被人体吸收，只是因此不会有任何药物副作用。

充足的睡眠有利于减肥

法国国家健康和医学研究院的科学家在研究调查中发现，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么体内“饥饿”激素的水平就会升高一倍，而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。

应对方法

保证每日8小时的睡眠

研究结果提示：每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。研究人员指出，不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。

便秘——减肥路上的巨型绊脚石

人的肠道每隔3.5厘米就有一个弯折，毒素、食物残渣很容易滞留，久而久之就形成宿便，引发便秘，便秘不但会增加体内毒素，还会影响美容，使脸色晦暗发黄的，发痘痘。有的人很瘦但是唯独肚腩大，很可能就是宿便。便秘也会令代谢变慢。摄入同样热量的食物，同样的运动量的情况下，代谢慢的人更难瘦下去。

应对方法

定期清肠

定期清肠人人都要做，现在很流行吃益生菌，但是这种外来菌对肠道没有改善作用，一直吃反而会让人产生依赖性，肠道还是不健康。推荐选择膳食纤维类的，膳食纤维是人类的第六大营养，所以不会打乱生理规律，也不会有任何副作用，比如空卜就是目前日本最流行的高浓缩膳食纤维，可以让你每天正常排便，没有泻药成分，不会有依赖性。淘宝上也有卖，选销量高信誉高的店会比较靠谱。

运动可让脂肪持续燃烧24小时

英国BBC做过一个实验：让一个人快走90分钟，消耗了19克脂肪，隔天发现他又减了49克脂肪。科学家将这种神奇的反应称之为运动的“后续燃烧”。运动后，不管行走、交谈，甚至是睡眠，脂肪都会继续燃烧。那么问题来了，手臂、小腿这种减肥死角该怎么办呢？

应对方法

用塑身霜按摩

塑身霜几十块一支肯定是没有用的。真的能消脂的没有可能那么便宜。有名头的牌子诸如Clarins和台湾的拂朵塑身霜，价格都在500以上。被clarins弄伤心过的，可以试试拂朵。Clarins最好的还是妊娠纹的霜，她家的塑身霜真不咋滴。我和身边的人比较下来都觉得拂朵的效果更快并且不怎么反弹，我的手臂自从瘦下来，再也没胖回去过。一分价一分货吧。